Утвържденията са положителни твърдения, които могат да ти помогнат да преодолееш самосаботирането и негативните мисли. Тези положителни умствени повторения могат да препрограмират нашите модели на мислене, така че с течение на времето да започнем да мислим и да действаме по по-позитивен и полезен за нас начин.
Много от нас правят упражнения, за да подобрят физическото си здраве, а утвържденията са като упражнения за нашия ум и мироглед. Доказано е, че отделянето само на няколко минути в мислене за най-добрите ти качества преди важна среща, може да успокои нервите ти, да повиши увереността ти и да подобри шансовете ви за успешен резултат от срещата.
Силата на утвържденията се крие в това да си ги повтаряш редовно. Полезно е да си ги казваш по няколко пъти на ден (носи си ги на листче в джоба). Добре е да ги повториш веднага щом усетиш, че мислиш негативно или правиш нещо, което искаш да преодолееш.
КАК ДА НАПИШЕШ СВОИ УТВЪРЖДЕНИЯ
- Насочи ги към конкретно поведение или убеждение, с което се бориш.
- Увери се, че са съвместими с основните ти ценности, така че да се чувстваш истински мотивирана да ги постигнеш.
- Увери се, че всяко утвърждение е реално постижимо.
- Превърни негативните мисли в положителни. Избери утвърждение, което е обратното на обичайните ти негативни мисли. Например, ако обикновено мислиш: „Не съм достатъчно талантлива, за да напредвам в кариерата си“, напиши положително утвърждение като „Аз съм квалифициран и опитен професионалист“.
- Напиши утвържденията в сегашно време, сякаш вече се случват.
- Казвай си ги с чувство. Емоционалният заряд ще ги направи по-ефективни. Например, ако се притесняваш за важно решение, можеш да си кажеш: „Наистина съм развълнувана от това предизвикателство“.
примерни утвърждения
Аз съм силна.
Аз заслужавам да бъда обичана такава каквато съм.
Аз взимам правилни решения и интуицията ми ми помага за това.
Аз заслужавам да живея в спокоен, топъл и сигурен дом.
Аз нямам нужда от някого, за да съм пълноценен човек.
Аз мога да взимам решения сама.
Това е моето тяло и ще се грижа за него по най-добрият възможен начин.
Приемам, че е трудно да променя живота си, но знам и че мога да го направя.
Приемам себе си такава каквато съм.
Не е нужно да простя и да забравя и това не ме прави лош човек.
Знам, че мога да се обърна към близките си, когато времената са трудни.
Аз съм създателката на моята история.
Аз контролирам живота си.
Това което ми се е случвало не ме определя.
Аз се обичам.
Аз заслужавам уважение и респект.
Аз уважавам себе си и другите ме уважават.
Живея живота си със самочувствие.
Имам смелостта да посрещна препятствията в живота ми.
Аз мога да се справя с всичко.
Никой не може да вземе силата ми от мен.
Поставянето на граници ми напомня ценността ми.
Миналото е зад гърба ми, фокусирам се в настоящето и бъдещето.
Аз съм по-силна от всички изпитания, с които се сблъсках, ще преодолея и тези, които предстоят.
Всяка сутрин се събуждам по- силна.
Грижа ме е за себе си, защото се обичам.
Източници:
Kang, S.K. et al (2015). ‘Power Affects Performance when the Pressure Is On,’ Personality and Social Psychology Bulletin, 41(5), 726-735.
For Survivors: 21 Grounding Affirmations for Moments When You Doubt Yourself, Feminist Sex Ed
25 Affirmations for Authentic Empowerment After Abuse, Uncover your joy blog
Affirmations for domestic violence survivors, Optimist minds