Избирайте си битките и не забравяте своята истина
НАКРАТКО
- Когато прекратите връзка с човек, притежаващ изявена нужда от отмъщение, бъдете подготвени, че в повечето случаи той да се обърне срещу вас
- Поради липсата на физически следи от злепоставянето, стандартните подходи срещу насилие не дават резултат
- Дистанцирането и избора от кое да се защитите, ще намали вероятността нещата да ескалират с вашия отмъстителен бивш партньор
Джон, 35, слага край на връзка след няколко години „опити да проработи“. Неговата бивша партньорка изпада в силна ярост, обвинявайки го в изневери, изпращайки до организацията, в която работи фалшиви обвинения, шофирайки край къщата му по всяко време на денонощието и използвайки данните му, за да източи кредитните му карти – всичко това в опит да търси отмъщение заради това, че се е чувствала онеправдана. Полицията отказва да вземе мерки срещу бившата партньорка, защото определя действията ѝ като „нормални при раздяла“.
Моли, 41, прекъсва контакт с майка си след няколко години терапия. Нейната майка разпространява потресаващи лъжи сред семейството в опит да я отчужди и изолира от тях. Колкото повече Моли се опитва да се защити, толкова повече останалата част от семейството предпочитали да заемат позиция на жертва, казвайки, че не искат да бъдат въвлечени в конфликта между двете.
Малцина познават жестокостта и хаосът, спохождащи края на връзка с човек, който е предразположен към отмъщение (независимо дали тя е била приятелска, романтична или семейна). Тези, които са преминали през подобно преживяване, разбират много добре, че това е едно от най-стресиращите епизоди в живота. Знанието как да реагираме в такъв момент ще ни помогне да се съхраним.
Следвайки стъпките по-долу няма да ги спрете, но ще имате основата, необходима за да преминете през този тежък момент невредима:
- Не отвръщайте.
Това е основно. След многобройни лъжи идвайки от някого, който някога е твърдял, че държи на вас, може да се почувствате унижени, изтощени и дори гневни. Колкото и да искате да говорите с тях, да им се молите да спрат или пък да отвърнете и спорите с тях, не трябва да го правите.
Тяхната цел е да ви провокират и умишлено биха използвали всичко, което кажете, напишете или публикувате срещу вас, в опит да „докажат“ че са били прави за вас. Запазете мълчание. Ако имате нужда да реагирате, напишете това, което искате да кажете и го споделете на приятел или пък го извикайте, когато сте сами, за да ви олекне.
2. Изберете в кои битки да се впуснете.
Не реагирайте на всяка клевета и лъжа. Определете кое наистина заслужава вашето време и внимание и игнорирайте всичко останало. Обвиняват ви в изневяра? Трудно ще го опровергаете, така че просто не обръщайте внимание. Невярна информация е достигнала до вашия работодател? Това вече заслужава вашите усилия, защото до голяма степен може да повлияе върху живота ви.
Докато се опитвате да се защитите, фокусирайте се върху опровергаване на лъжите, а не върху човекът, който ги е произнесъл по ваш адрес. Опитвайки се да докажете правотата си, говорейки лошо по негов адрес, ще има обратен ефект и вие също ще изглеждате отмъстителни. Така че, колкото и трудно да ви се струва, запазете фокусът само върху действията: „ Да, ние наскоро приключихме отношения и моят бивш партньор е наистина разстроен. Мога да ви уверя, че тези обвинения са лъжа. Благодаря за възможността да ме изслушате.“
В този смисъл препоръчвам също да не определяте този човек открито като нарцисист, когато общувате с трети страни, като работодатели или правоприлагащи органи, тъй като това ще се отрази по-зле на вас. Най-добрият начин на действие е да избягвате етикетите и да оставите действията им да говорят сами за себе си. В крайна сметка другите ще видят сами моделите му на поведение.
3. Бъдете сигурни в своята истина
Това е важно, защото ще има моменти, в които ще се съмнявате в себе си. Неизбежно нарцисистът ще заеме ролята на жертва, така че бъдете готови да чуете от хората около вас колко сте го наранили, въпреки че всичко е преувеличено, украсено и откровена лъжа.
Тъй като те не осъзнават собствените си действия, безспорно ще се опитат да кажат на всички, че вие правите именно това, което те са ви причинили, те най-вероятно вярват напълно на това, въпреки всички логични знаци, че това не е така. Затова, ако те търсят отмъщение, има голяма вероятност да твърдят, че вие искате да ги унищожите. Ако ви преследват, може да твърдят, че вие го правите.
Още по-опасна е предразположеността, хора, склонни към насилие и нарцисизъм да преписват тази диагноза именно върху бившия им партньор, изкарвайки се жертва. От съществено значение е да разберете защо външните хора, които гледат отстрани често не знаят на кого да вярват.
4. Продължете да се държите професионално във всеки един момент.
Голямо предизвикателство е да не отвърнете, но е от голямо значение да запазите самообладание и да се държите професионално. Дръжте се с вашия бивш партньор така, сякаш е недоволен клиент: спокойно и категорично, без емоции.
Разработих набор от стратегии, които споделям с клиентите си, когато трябва да се ангажират с човек с нарцистични наклонности. Наричам го „Н.Б.К. техника”: Н за необходимо, Б за без емоции и К за кратко.
- Запитайте се, „Необходимо ли е наистина да отговоря?“ Получавате съобщение колко сте грозна? Игнорирайте го. Съобщение за родителските права. Може би заслужава отговор.
- След това, помислете върху отговор, лишен от емоции. Представете си, че пращате вашия отговор към Изпълнителния Директор на голяма компания – по същество и професионално, без емоции.
- На последно място, направете отговорът кратък. Едно или две изречения обикновено са достатъчни. Също така препоръчвам да изчакате около 4 часа преди да отговорите, освен ако социалните служби или съдебните органи не изискват друго. Така ще имате време да се успокоите и конструирате отговора си без емоции.
5. Ограничете нещата, които ви свързват.
За съжаление, излизане в петък вечер с общи приятели, вече може и да не е добра идея. Може би ще трябва да се лишите от общите ви приятели, в случай, че те са се превърнали в „информатори“ , защото те могат да причинят допълнителна вреда. Ако те не искат да заемат страна, вие вземете решението. Въпросната връзка не е приключила по нормален начин и да поддържате общи приятели може да се окаже опасно.
Не се опитвайте да докажете, че вашият бивш партньор е агресивен, просто им пожелайте всичко най-хубаво и продължете напред. В най-добрия случай, хората около вас сами ще разберат какво се случва. Ако не, то те не са били истински приятели за вас.
За работата си с оцелели след насилие, причинено от нарцисист Мелани Тония Евънс пише:
“Когато сме обхванати от страха какво може да ни причини нарцисистът, ние реагираме и се опитваме да го разобличим и призоваваме другите да ни помогнат. Въпреки това, в повечето случаи хората не искат да се намесват. Те затварят очите си, не ни чуват, не ги е грижа, изключват се и дори се обръщат срещу нас.
Вие сте шокирани да видите как нарцисистът извърта нещата и накрая изкарва вас виновни и дори побъркани. Може другите да изгубят доверие във вас, да изгубите дела в съда и дори попечителството над децата ви.“
Не правете опити да ги разобличите или да „докажете“ какво са ви причинили. Фокусирайте се върху това вие и близките ви да сте в безопасност, щастливи и здрави. Всичко останало ще се нареди скоро.
ИЗТОЧНИК:
Kaytee Gillis, Psychology Today, януари 2022